树式　　主攻：不当姿态，避免“象腿”　　单腿均衡双脚的姿势使人姿态高雅、高大，这是瑜伽节食姿势中尤为弯曲的姿势之一，能培育人较好的体态和气质。因为单腿双脚，还能避免腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有缺失人含胸驼背的不良习惯。

　　眼镜蛇式　　主攻：腰臀交会处那性感的“一转弯”曲线　　仰卧开始，渐渐依序抱住头部、胸部和腰部的姿势，可以增强脊椎的机能，避免胸部脂肪，使人有典雅、圆润的背部线条。　　蛇式变化式　　主攻：让胸挺出来　　这个姿势有美化脊椎的起到，使身体有较好、典雅的线条，常常锻炼这个姿势也有避免脊椎笨拙和美化胸部和脖子的起到。　　后仰式　　主攻：让胸与地心引力战斗　　双脚，用双手在腰部的方位。

身体后仰的姿势有避免胸部弯曲的起到，增强脊椎神经，使人看上去精力充沛。　　太阳式　　主攻：lift你的身体　　这个姿势能磨练全身的肌肉，特别是在是腿部的机能，增强心脏，培育人热情、忠诚的心态。　　箭式　　主攻：手臂后侧最更容易曝露年龄的地方　　坐式均衡的姿势，能增强腰部的力量和身体平衡感，因为向两边弯曲手臂和腿部，所以可以伸向手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，避免多余赘肉。

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